
Sportas turi galybę privalumų, tačiau nėštumo metu reikėtų sportuoti atsargiai. Nesvarbu, ar esate sportininkė, ketinanti neapleisti mėgstamo užsiėmimo ir nėštumo metu, ar visą laiką sporto vengusi meškutė, sekite šiomis 13 taisyklių, kad apsaugotumėte save ir kūdikį.
1. Pasikonsultuokite su gydytoju ginekologu
Jei prieš pastojant reguliariai sportavote ir jūsų nėštumas vyksta sklandžiai, galite sportuoti ir toliau, bet su tam tikrais apribojimais. Visgi, egzistuoja atvejų, kai sportuoti nėštumo metu nepatartina, tad pasikalbėkite su gydytoju, kad jis suteiktų reikiamas rekomendacijas.
2. Papildomos kalorijos
Suvartokite 300 – 500 papildomų kalorijų per dieną, ypač tada, jei sportuojate. Rinkitės praturtintus maistiniais elementais produktus.
3. Atsisakykite pavojų keliančio sporto
Venkite kontaktinio sporto, taip pat tokios fizinės veiklos, kurios metu galite prarasti balansą, pavyzdžiui jodinėti arkliu arba važiuoti dviračiu. Net jei esate puikios fizinės būklės, atminkite, kad padidėjęs įvairių hormonų kiekis organizme atpalaiduoja pilvo raumenis ir raiščius, nes ruošiamasi gimdymo procesui, todėl padidėja rizika pasitempti sausgysles arba susižeisti nukritus.
4. Vilkėkite tinkamus drabužius
Vilkėkite patogius, odai kvėpuoti leidžiančius drabužius. Vilkitės drabužius sluoksniais, tad jei sukaisite, galėsite vieną iš drabužių nusivilkti. Liemenukas turėtų būti gerai prilaikantis krūtinę. Nepamirškite avėti patogios sportinės avalynės.
5. Apšilkite
Apšildama paruošiate raumenis ir sąnarius mankštai, iš lėto pagreitėja širdies ritmas. Jei praleidžiate apšilimą ir iš karto šokate prie mankštos, galite pasitempti raumenis ir raiščius, po sporto gali skaudėti paveiktas kūno vietas.
6. Gerkite daug vandens
Gerkite vandenį prieš, per ir po mankštos. Kitu atveju organizmas gali dehidratuoti, o su tuo atsirasti gimdos susitraukimai ir pakilti kūno temperatūra, kartais iki pavojingo lygio, Džeimsas M. Pivarnik‘as, JAV Mičigano valstijos universiteto profesorius, teigia, kad reikėtų išgerti 1 puodelį vandens prieš treniruotę, po 1 puodelį kas 20 minučių treniruotės metu ir 1 puodelį po treniruotės.
7. Negulėkite išsitiesusi ant nugaros
Praėjus pirmam nėštumo trimestrui venkite sportuoti gulėdama tiesiai ant nugaros. Ši poza spaudžia tuščiąją veną, todėl gali sumažėti kraujo pritekėjimas į gimdą ir smegenis, nėščioji gali imti jausti silpnumą, kvėpavimo sutrikimus, pykinimą. Norėdama neužspausti šios venos po dešiniuoju klubu arba sėdmenimis pasidėkite pagalvėlę.
8. Judėkite
Jei sportuodama per ilgai stovite kilnodama svorelius ar atlikdama jogos pozas,galite sumažinti kraujo pritekėjimą į gimdą, daugiau kraujo užsilieka kojose, todėl jaučiatės apsunkusi. Norėdama to išvengti judėkite, keiskite pozas arba padarykite pertraukėlę ir kas kažkiek laiko pavaikščiokite.
9. Nepersistenkite
Nesportuokite iki išsekimo. Įsiklausykite į organizmą. Jei ima skaudėti, sustokite. Turėtumėte jaustis taip, lyg dirbtumėte su savo kūnu, o ne baustumėte jį.
10. Stenkitės neperkaisti
Perkaitimo ypatingai reikėtų vengti pirmojo trimestro metu, kai vystosi svarbiausi vaisiaus organai. Nors nėra patvirtintas pavojus žmonėms, kai kurie atlikti tyrimai su gyvūnais parodė, kad organizmo perkaitimas nėštumo metu gali turėti įtakos vaisiaus apsigimimams.
Pagreitėjusi kraujotaka ir medžiagų apykaita reiškia, kad kūnas nėštumo metu taps šiltesnis nei tada, kai nesilaukėte. Dėl šios priežasties atsiranda didesnė perkaitimo rizika perkaisti.
Perkaitimo ženklai paprastai būna individualūs, tačiau galite atkreipti dėmesį į tokius simptomus kaip gausesnis prakaitavimas, apsvaigimas, kvėpavimo sutrikimas. Karštu oru mankštą patariama atidėti arba sportuoti gerai vėdinamoje aplinkoje. Vilkėkite laisvus drabužius ir gerkite daug vandens.
Norėdama greičiau atvėsti nusivilkite prakaitu permirkusius drabužius, pabūkite vėsioje aplikoje, gerkite vandens.
11. Nuo grindų kelkitės palengva
Pilvukui augant, galite dažniau prarasti pusiausvyrą. Štai kodėl svarbu saugotis keičiant mankštos pozas. Greitai stodamasi galite apsvaigti ir parkristi.
12. Atvėskite
Pasportavusi kelias minutes lėtai pavaikščiokite ir atlikite švelnius tempimo pratimus. Nėštumo metu širdies ritmas pagreitėja. Kad širdis grįžtų į normalų ritmą prireiks bent 15 – kos minučių.
13. Tebūnie mankšta tampa įpročiu
Mankštai tapus įpročiu organizmas lengviau įpranta prie naujo režimo. Remiantis Amerikos akušerių ir ginekologų kolegijos duomenimis, nėščiosioms galima sportuoti kasdien, rekomenduojama 30 minučių, bet tik leidus gydytojui.
Babycenter.com
Blank atm Card +393512615163 2022-06-19 21:37
Get $5,500 USD every day, for six months! See how it works. What'sApp : +393512615163
I want to testify about Dark Web blank atm cards which can withdraw money from any atm machines around the world. I was very poor before and have no job. I saw so much testimony about how Dark Web hackers send them the atm blank card and use it to collect money in any atm machine and become rich.
Email : carolblankatmcard@gmail.com
Hangout : carolblankatmcard@gmail.com
What'sApp : +393512615163
They also sent me the blank atm card. I have used it to get 90,000 dollars. withdraw the maximum of 5,000 USD daily. The Dark Web is giving out cards just to help the poor. Hack and take money directly from any atm machine vault with the use of an atm programmed card which runs in automatic mode.
Blank Atm Card Hack For Sale +393512615163 2022-06-19 21:36
Get $5,500 USD every day, for six months! See how it works. What'sApp : +393512615163
I want to testify about Dark Web blank atm cards which can withdraw money from any atm machines around the world. I was very poor before and have no job. I saw so much testimony about how Dark Web hackers send them the atm blank card and use it to collect money in any atm machine and become rich.
Email : carolblankatmcard@gmail.com
Hangout : carolblankatmcard@gmail.com
What'sApp : +393512615163
They also sent me the blank atm card. I have used it to get 90,000 dollars. withdraw the maximum of 5,000 USD daily. The Dark Web is giving out cards just to help the poor. Hack and take money directly from any atm machine vault with the use of an atm programmed card which runs in automatic mode.